helse_graviditet_2

God og sunn mat når du er gravid

Dersom du allerede lever et sunt liv med gode vaner og et sunt kosthold, vil ikke graviditeten endre mye av dette. Det er viktig å få i seg de riktige næringsstoffene og skaffe seg oversikt over det man bør spise mer av og hvilke matvarer man bør begrense inntaket av. Les våre tips til god og sunn mat for gravide.

Tenk på hva du spiser

Selv om et sunt kosthold er viktig til en hver tid, blir det enda viktigere når du er gravid. Det er svært viktig at du får i deg alle de vitaminene og mineralene som både kroppen din og utviklingen til fosteret behøver.

Tenk på at det du spiser skal være kilder til næring både for deg selv og for det lille barnet som skal vokse seg sunt og frisk frem i mot termin. Snakk med legen din eller kontakt en ernæringsspesialist for å få satt opp et kosthold som er tilpasset dine behov. Det kan være nødvendig å ta blodprøver for å sjekke at du ikke har noen mangler som kan påvirke barnets utvikling.

Les også: Hvordan bli gravid.

Kosttilskudd

Folat regnes som svært viktig for en som er gravid, og du kan begynne å ta kosttilskudd allerede mens du planlegger å bli med barn. Du kan selvfølgelig spise mat som er rik på folat, som for eksempel grønne grønnsaker, bønner og alle frukter i sitrusfamilien. Innholdet av folat i mat er likevel ikke høyt nok til å forebygge ryggmargsbrokk, noe som er en stor del av grunnen til at folat anbefales i denne delen av graviditeten. Det er nemlig ikke nødvendig å ta folat under hele svangerskapet, det anbefales at du tar 400 mg daglig frem til den 12.uken av graviditeten.

Det har også en veldig positiv effekt for både mor og barn å få i seg ekstra omega-3 fettsyrer. Selv om det kanskje høres rart ut er det nemlig slik at fett er en viktig byggesten i det som skal bli et sunt barn. Fettsyrene er også veldig bra for utviklingen av hjernen. Som en god bivirkning er det også bra for huden, som i løpet av graviditeten strekkes ganske mye.

Når man er gravid går maten tre ganger så sakte gjennom tarmen og kan for mange føre til magetrøbbel. Dersom du tar probiotika vil du slippe unna de verste problemene og bedre fordøyelsen.

Sjekk også med legen om det er nødvendig å ta tilskudd av jern, jod og kalsium, som er viktig for alle gravide kvinner.

Tips til god og sunn mat når du er gravid

  • Frukt og grønt – prøv å spise så mye som mulig ved å spise frukt mellom måltidene og ved å alltid inkludere salater og grønnsaker til maten.
  • Fisk bør du spise 2-3 ganger i uken, og jo fetere jo bedre. Finn gode retter som inneholder makrell, laks og ørret for å sikre et rikt omega-3 inntak.
  • Melkeprodukter med lav fettprosent, og da gjerne yoghurt er bra for både sunne bakterier til tarmen og for kalsiumet sin del.
  • Hver dag bør du få i deg en eller flere av disse matvarene: Kylling, magert kjøtt, egg, linser, bønner eller erter. Protein er viktig for barnets utvikling.
  • Lenge leve karbohydratene, selve byggeklossene for å skape nytt liv. Brød, poteter, pasta, ris, bulgur bør være en del av kostholdet ditt og du kan godt gå for fullkornsvariantene.
  • Drikk mye vann. Det er utrolig viktig å holde seg hydrert i løpet av svangerskapet.

Hva du bør unngå som gravid

Det finnes også en del matvarer som du bør unngå når du er gravid:

  • Alkohol er en soleklar ting du bør unngå i løpet av hele svangerskapet.
  • Vær forsiktig ved bruk av enkelte medisiner og naturmidler. Sjekk med legen din hva som er mulig å ta som gravid.
  • Husk å steke kjøttet godt og å vaske alle grønnsaker godt. Slik unngår du toksoplasmose og listeriasmitte.
  • Vær også nøye på å spise matvarer som har gått ut på dato, eller matvarer som ikke er stekt eller kokt. Hold deg unna røkte og gravede produkter, samt oster som ikke er pasteuriserte.

Les mer om helse på Prosent.no

Anbefalt

Hva er kvadratrot? Kvadratroten av et tall vil si det tallet du må multiplisere (gange) med seg selv for å få tallet du er ute etter. Kvadratrot skrives √. De...

Addisjon Addisjon (pluss) er det samme som å legge sammen, og er en av våre fire grunnleggende regnearter. Når du adderer legger du sammen to eller flere tall og resultatet...

Prosent betyr i praksis per hundre og stammer fra det latinske uttrykket Per Centum. Innen matematikkens verden bruker man symbolet «%» for prosent. Formelen for prosentregning når du skal finne...

Enkeltmannsforetak har forkortelsen ENK og som navnet tilsier så vil det si et foretak som kun har en ansvarlig eier. Ved opprettelse blir foretaket registrert i Enhetsregisteret. Har foretaket...

Selvangivelse er et informasjonsskriv du mottar i posten og over din profil hos Altinn, Skatteetaten og Minside. Denne informasjonen gir deg en oversikt over dine inntekter, utgifter, gjeld og...

Moms er et annet ord for merverdiavgift og er i praksis en omsetningsavgift på forbruk av varer og tjenester. Du skal betale moms ved omsetning av alle varer og...

Vi opererer med begrepene radius og diameter i forhold til sirkler. En sirkel deler et område i to, et ytre og et indre område, selve sirkelflaten og området som...

Forskning går ofte ut på å finne en sammenheng mellom ulike fenomener. Formålet kan være å se nærmere på hva som påvirker klimaet, hvorfor en populasjon går ned i...

Hvis mengden kroppshår irriterer deg, finnes det selvsagt ting du kan gjøre for å fjerne og redusere. Her kommer noen av våre beste tips og råd. Fjerne hår: Krem og...

Sitter du på noen meninger du gjerne vil at verden skal få høre? Da har du sikkert vært innom tanken å skrive et leserinnlegg. Dersom du er usikker på...

Et hvitt smil kan sjarmere de aller fleste. Ønsker du deg hvitere tenner? Da bør du få med deg dette. Det finnes mange kjerringråd man kan teste ut, men...

Sliter du med luft i magen? Føler du deg oppblåst og uvel? Noen ganger kan det være både flaut og ubehagelig. Dette er et problem man gjerne vil bli...

Er du plaget av tørr hud på hendene? Da kan det være lurt å ta noen grep. Noen opplever dette som et stort problem, og når det er kaldt...

Det kan være utrolig irriterende når huden blir full av små røde betennelser. Kviser er et problem for mange. Under kan få noen gode tips for hvordan du kan...

Er huden din fet eller tør? Ønsker du bedre hud? Det kan være lurt å ta noen grep. Har du for eksempel tenkt over hva slags produkter du bruker...