Kosthold gravid

Hva bør du spise når du er gravid

Det har i lengre tid vært forsket på hva kostholdet kan ha å si for om man blir gravid eller ikke. Foreløpig er det ikke kommet noen endelig konklusjon, men undersøkelsene viser klart at kosthold kan ha stor betydning.

Betydningen av kostholdet

Det er ingen tvil om at kroppen påvirkes av det kostholdet vi har. Derfor er det ingen overraskelse i at også evnen til å bli gravid kan påvirkes gjennom maten. Mat vil aldri kunne veie opp for medisinske tilstander som hindrer graviditet, men kan ha en positiv innvirkning for helse og fruktbarhet.

En av verdens største undersøkelser når det gjelder graviditet og kosthold kommer fra USA (Havard Nurses’ Health Study). Her har de sett på sammenhengen mellom kosthold og fruktbarhet. Resultatene tyder på at kostholdet kan påvirke infertilitet som er eggløsningsrelatert.

Andre undersøkelser, også i Norge, viser at kostholdet og livsstil har en klar sammenheng mellom det å bli gravid eller ikke. Blant annet viser det seg at fedme er en viktig faktor for infertilitet. Dette da fedme forstyrrer den naturlige hormonbalansen i kroppen.

Det å være for tynn er heller ikke gunstig for å bli gravid, da også dette påvirker hormonbalansen. Tar man utgangspunkt i vekt eller BMI vil det en kaller normalvektig være mest gunstig. Vi kan vel dermed konkludere med at når det gjelder hormoner og vekt er det maten som vil være en viktig faktor, uten at vi ekskluderer andre årsaker til infertilitet.

Kostholdet generelt

Generelle kostholdanbefalinger vil for mange være nok til å holde kroppen i stand til å bli befruktet. Andre igjen vil kanskje ha behov for en noe mer skreddersydd diett.

Ser vi i utgangspunktet på generelle kostholdsanbefalingene er sukker en av de første tingene en bør kutte ned på. Sukker er et unødvendig stoff for kroppen og kan føre til hormonforstyrrelser ved økningen en får av insulin når en spiser sukker.

Raske karbohydrater er også noe en bør unngå. Dette er mat blant annet mat som er laget av hvetemel. Her gjelder samme regler om du vil bli gravid som resten av befolkningen. Karbohydrater med lav GI. Det betyr fullkorn, grønnsaker, bønner, frukt og minst mulig raffinert mat.

Melkeprodukter

Her i Norge har vi i mange tiår nå blitt anbefalt meieriprodukter med lav fettprosent. Vil man bli gravid tyder det på at denne anbefalingen bør ligge. Undersøkelsen som er gjort i USA viser klart at kvinner som fikk i seg et porsjon med fete meieriprodukter hadde mindre sjans for eggløsningsorientert infertilitet.

I tillegg vet vi i dag at fete melkeprodukter ikke har skylden for hjerte-karsykdommer, som en tidligere trodde. Melkeproduktene vil gi kroppen mange nyttige stoffer, og her kan nevnes spesielt kalsium.

Kalsium har mange viktige oppgaver i kroppen, bland annet omsetningen av vitamin D, som igjen er viktig for en del hormondannelser. I tillegg spiller kalsium en viktig rolle av kroppens omsetningen av magnesium. Så dette betyr med andre ord at en porsjon fet melkeprodukt pr dag er gunstig.

Vitamin B9

Dette vitaminet er essensielt ved forsøk på å bli gravid, og for selve graviditeten. Harvards forskning viser en klar sammenheng mellom eggløsningsrelatert infertilitet og B9 (folat, folsyre). De som tok tilskudd hadde hele 40% større sjanse til å bli gravid enn de som ikke tok tilskudd.

Det kan være vanskelig å få i seg store mengder av folat kun gjennom kostholdet, og derfor anbefales det ofte å ta tilskudd om en vil bli gravid, eller om man allerede er gravid. Vil man bli gravid bør en begynne å ta tilskuddet hele 2-3 måneder før en forsøker.

Skulle du være skeptisk til å ta tilskudd kan løsningen være å ta tilskudd som er beregnet for den generelle befolkningen, og heller spe på med folatrike matvarer. Dette er mat som grønnkål, spinat og brokkoli.

Drikke

Et godt kosthold for å bli fruktbar inneholder også drikke. Her er stikkordet vann, kanskje ikke noen overraskelse, men viktig påminnelse. Vann inngår i alle kroppens prosesser og celler. Dermed er vann også viktig for å befruktes. Hvor mye vann du trenger avhenger av flere faktorer, som vekt og aktivitetsnivå. Pekefingerregelen er rundt 2 liter pr dag.

Grapefruktjuice har vist seg å gi effekt på livmorsekretet, at det blir mer «spermvennlig» (det blir mer av det og det blir mer tyntflytende). Derfor kan det være en god ide å drikke dette uken før eggløsning.

Anbefalt

Hva er kvadratrot? Kvadratroten av et tall vil si det tallet du må multiplisere (gange) med seg selv for å få tallet du er ute etter. Kvadratrot skrives √. De...

Addisjon Addisjon (pluss) er det samme som å legge sammen, og er en av våre fire grunnleggende regnearter. Når du adderer legger du sammen to eller flere tall og resultatet...

Prosent betyr i praksis per hundre og stammer fra det latinske uttrykket Per Centum. Innen matematikkens verden bruker man symbolet «%» for prosent. Formelen for prosentregning når du skal finne...

Enkeltmannsforetak har forkortelsen ENK og som navnet tilsier så vil det si et foretak som kun har en ansvarlig eier. Ved opprettelse blir foretaket registrert i Enhetsregisteret. Har foretaket...

Selvangivelse er et informasjonsskriv du mottar i posten og over din profil hos Altinn, Skatteetaten og Minside. Denne informasjonen gir deg en oversikt over dine inntekter, utgifter, gjeld og...

Moms er et annet ord for merverdiavgift og er i praksis en omsetningsavgift på forbruk av varer og tjenester. Du skal betale moms ved omsetning av alle varer og...

Vi opererer med begrepene radius og diameter i forhold til sirkler. En sirkel deler et område i to, et ytre og et indre område, selve sirkelflaten og området som...

Forskning går ofte ut på å finne en sammenheng mellom ulike fenomener. Formålet kan være å se nærmere på hva som påvirker klimaet, hvorfor en populasjon går ned i...

Hvis mengden kroppshår irriterer deg, finnes det selvsagt ting du kan gjøre for å fjerne og redusere. Her kommer noen av våre beste tips og råd. Fjerne hår: Krem og...

Sitter du på noen meninger du gjerne vil at verden skal få høre? Da har du sikkert vært innom tanken å skrive et leserinnlegg. Dersom du er usikker på...

Et hvitt smil kan sjarmere de aller fleste. Ønsker du deg hvitere tenner? Da bør du få med deg dette. Det finnes mange kjerringråd man kan teste ut, men...

Sliter du med luft i magen? Føler du deg oppblåst og uvel? Noen ganger kan det være både flaut og ubehagelig. Dette er et problem man gjerne vil bli...

Er du plaget av tørr hud på hendene? Da kan det være lurt å ta noen grep. Noen opplever dette som et stort problem, og når det er kaldt...

Det kan være utrolig irriterende når huden blir full av små røde betennelser. Kviser er et problem for mange. Under kan få noen gode tips for hvordan du kan...

Er huden din fet eller tør? Ønsker du bedre hud? Det kan være lurt å ta noen grep. Har du for eksempel tenkt over hva slags produkter du bruker...