Hvordan få bedre søvn

Hvordan få bedre søvn

Søvn er nøkkelen til å klare hverdagens strabaser, både på godt og vondt. Dessverre får flere og flere søvnproblemer i dagens samfunn. Undersøkelser viser at dette gjelder både ung og voksen. Vil man unngå dårligere helse over tid bør man gripe fatt i søvnvanene.

Derfor er det viktig å få søvn

Søvn er viktig på mange måter, og både for fysisk og psykisk helse. Det er like viktig å sove nok som det er med riktig mat og trening. Når vi sover reparerer kroppen celler og danner nye. Spesielt gjelder dette barn, da de har en rask utvikling.

Sover man litt dårlig en periode er ikke dette helsefarlig, men over tid vil det være et problem. Vi har alle kjent på det at vi konsentrerer oss dårligere, og reagerer saktere på ting. Kommer søvnvanene på plass er dette forbigående.

Har man et større søvnproblem kan dette gå utover helsa på mange måter.

Søvnproblemer og helse

Det gjøres stadig nye oppdagelser angående helseproblemer ved for lite søvn. Vel kjent er at for lite søvn kan over tid føre til hjerte-karsykdommer hos enkelte. Det kan for mange føre til fordøyelsesvansker og diabetes. Enkelte får også magesår som en konsekvens.

Det er også vel kjent at søvnmangel kan føre til mentale problemer, som for eksempel depresjon. Stress er også noe som kan utløses om du over lang tid sover lite, og som kjent er stress en faktor til livsstilsykdommer.

Det aller siste som er forsket på er hva som skjer fysisk med hjerneceller når man sover lite, over lang tid. Her er man kommet frem til at store søvnproblemer muligens kan være en faktor til blant annet Alzheimers. Da søvnproblemer ser ut til å ødelegge hjerneceller.

Den jevne nordmann sover ikke nok, men man skal ikke få panikk av den grunn. Søvnproblemer kan de fleste ordne opp i, og det før det blir en fare for helsen.

Bedre søvn

Vi er alle forskjellige og samtidig trenger ikke alle like mye søvn til enhver tid. Noen fellestrekk har man uansett hvilken type man skulle være. Det er viktig å ha rutiner for soving og tiden før en legger seg. Kropp og hode tilpasser seg disse, og etter en periode vil kroppen kreve at den får søvn på den tiden den er vant til det.

I tiden før leggetid vil det være viktig at man holder på rutinene. En bør legge inn en periode hvor man roer ned hodet og kropp. Det kan for de fleste være en stor fordel å slå av TV, mobil og laptopp. Mange impulser rundt oss gjør at hjernen ikke slapper av, og da hjelper det å slå av alt.

Det vil også være bra å legge enkelte aktiviteter tidligere på kvelden. Trening skal ikke legges rett før leggetid. Aktiviteter som gjør deg «pigg» bør utføres i god tid før en skal legge seg. Det sammen gjelder enkelte drikker. Kaffe eller annen koffeinholdig drikke vil gi deg problemer med å sovne. Drikk heller vann om du er tørst.

Flere tips

Det er mange ting en kan gjøre for å bedre søvnen, og her er noen flere tips til deg. Kanskje vil du ha problemer med å gjennom føre alle, men ta tiden til hjelp.

Kjøp blendingsgardiner til soverommet. Mørket fremmer produksjon av søvnhormonet, og vil gi bedre søvn. Du bør heller ikke ha en klokke tilgjengelig om du våkner i løpet av natten. Å sjekke klokken kan fort gjøre at man begynner å stresse med å sovne igjen. Da er man nesten garantert null søvn.

Et lite måltid en liten stund før leggetid, om du er sulten. Å legge seg sulten gjør at mange ikke klarer å sovne. Pass bare på at du ikke blir for mett, da dette og kan gjøre sovingen vanskelig.

Anbefalt

Hva er kvadratrot? Kvadratroten av et tall vil si det tallet du må multiplisere (gange) med seg selv for å få tallet du er ute etter. Kvadratrot skrives √. De...

Addisjon Addisjon (pluss) er det samme som å legge sammen, og er en av våre fire grunnleggende regnearter. Når du adderer legger du sammen to eller flere tall og resultatet...

Prosent betyr i praksis per hundre og stammer fra det latinske uttrykket Per Centum. Innen matematikkens verden bruker man symbolet «%» for prosent. Formelen for prosentregning når du skal finne...

Enkeltmannsforetak har forkortelsen ENK og som navnet tilsier så vil det si et foretak som kun har en ansvarlig eier. Ved opprettelse blir foretaket registrert i Enhetsregisteret. Har foretaket...

Selvangivelse er et informasjonsskriv du mottar i posten og over din profil hos Altinn, Skatteetaten og Minside. Denne informasjonen gir deg en oversikt over dine inntekter, utgifter, gjeld og...

Moms er et annet ord for merverdiavgift og er i praksis en omsetningsavgift på forbruk av varer og tjenester. Du skal betale moms ved omsetning av alle varer og...

Et økende fokus på kropp har gjort at industrien innen kosttilskudd nærmest har skutt i været de siste ti årene. Fra å ha vært et marked forbeholdt de “ekstreme”...

Mange drømmer om å starte for seg selv. Noe av det første du må bestemme deg for er organisasjonsform. Her får du tips til hvordan du starter et aksjeselskap...

I løpet av uken, året og livet tilbringer vi mye tid på jobb. Å jobbe i et arbeidsmiljø der man kjenner seg velkommen, vel og får støtte til arbeid...

Renter er hva du betaler for å ”leie” penger, med andre ord hva det koster å låne penger. Renten beregnes som en fast brøk av lånet og uttrykkes...

Du har nok sikkert lært til nå at likninger kan benyttes i mange situasjoner. Likninger er det vi bruker når vi skal finne de opplysningene vi ikke kjenner fra...