Helse: Raskt ned i vekt

Hvordan gå raskt ned i vekt

I en travel hverdag blir det fort en del rask, og heller dårlig mat, og vips er man gått opp noen kilo. I utgangspunktet er ikke det noe problem, men de fleste vil gjerne bli kvitt dem – og det raskt! Lager du deg en plan kan du bli kvitt disse kiloene raskere enn du hadde trodd. Uten å gå rundt å være sulten konstant.

Bli kvitt den «hvite fienden»

I dette tilfellet handler det om å bli kvitt sukker, og mat som gir rask blodsukkerøkning. Såkalt hvit mat er sukker, hvitt brød, hvit pasta og potet. Sukker sier seg selv, men hvorfor skal man kutte ut de andre matvarene?

Stikkordet her er stivelse. Stivelsen i mat lagd på hvitt mel inneholder mye stivelse. Når du har fordøyd denne maten og stivelsen har nådd blodbanen er den nærmest som sukker å regne. Dette gir et ustabilt blodsukker og ubalansen fører til blant annet økt fettlagring. Dette igjen gir økt vekt.

Innenfor kosthold kallet vi dette karbohydrater, men du skal ikke kutte alle typene av disse. Karbohydrater i form av grønnsaker skal man ha, og de kan du spise mye av. Fibrene i grønnsakene går sakte gjennom fordøyelsen, og gjør at du føler deg mett. Samtidig fordøyes ikke fiber helt ned, og dermed tar en opp mindre mengder karbohydrater.

Vil du ned i vekt må du følge nøye med på karbohydratene, og hvilke typer du får i deg. Klarer du deg ikke uten brød, pasta og poteter – velg fullkornsprodukter og bakt potet.

Hva skal en så spise?

Gladnyheten er – protein, fett og grønnsaker. Ja, du skal også spise fett. Det er faktisk ikke en andel sunt fett i kostholdet som gir ekstra kilo. Kroppen trenger fett både for å fungere normalt, og for å forbrenne fett.

Fettkilder:

  • Kokosnøttolje/fett
  • Olivenolje/smør
  • Avocado
  • Valnøtter
  • Bacon
  • Melkeprodukter (ikke lettvarianter og fruktyoghurt)

Proteinkilder:

  • Kjøtt (kylling, biff, svin, bacon, lam)
  • Laks/ørret og annen fisk og sjømat
  • Egg

Karbohydrater:

  • Blomkål
  • Grønnkål
  • Hodekål
  • Rosenkål
  • Salater
  • Selleri
  • Paprika
  • Tomat
  • Agurk
  • Spinat

Slik setter du sammen et måltid

Å sette sammen et måltid er enklere enn du tror. Hvert måltid skal inneholde en andel fra alle matgruppene. Ser du for deg en tallerken skal halve tallerkenen inneholde grønnsaker av forskjellige slag. Gjerne både kalde og tilvirkede.

Proteindelen skal ha størrelse med knyttveven din, og måltidet skal inneholde minimum 1-2 ss fett. Det er ikke enkelt å beregne hvor mye fett det for eksempel er i bacon, men noen skiver kan du trygt legge på. Alle dagens måltider skal lages etter denne modellen, men du varierer selvfølgelig innholdet i forhold til frokost, lunsj og middag.

Tar du en ekstra titt på grønnsakene vil du legge merke til, at alle disse er grønnsaker som vokser over bakken. Klarer du deg ikke uten potet eller gulrøtter, pass på at denne andelen er minimal. Vil du raskt ned i vekt er grønnsaker som vokser over bakken de beste.

Trene for å gå ned i vekt?

Trening vil være smart i forhold til rask vektnedgang, og for å øke forbrenningen. Styrketrener du vil du øke muskelmassen din. Dette gjør igjen til at du forbrenner energi mer effektivt, samtidig som du ikke mister muskelmasse. Styrketrening har en etterforbrenning på hele 48 timer.

Kondisjonstrening er også bra trening for vektnedgang. Under treningen brenner en mange kalorier, og samtidig styrker en hjerte – og lungesystemet. Kondisjonstrening trenger ikke være å løpe alt en klarer, og blodsmak i munnen. Alle typer aktivitet som gjør at du får økt puls og åndedrett går innunder denne treningsformen. Dessverre gir ikke kondisjonstrening samme etterforbrenningseffekt, som styrketrening. Under kondisjonstrening brenner en energi under aktiviteten, og opp kot en time etterpå.

Det beste er om du kombinerer disse to treningsformene, da vil du få mest ut av det. Samtidig vil vektnedgangen gå raskere.

Anbefalt

Hva er kvadratrot? Kvadratroten av et tall vil si det tallet du må multiplisere (gange) med seg selv for å få tallet du er ute etter. Kvadratrot skrives √. De...

Addisjon Addisjon (pluss) er det samme som å legge sammen, og er en av våre fire grunnleggende regnearter. Når du adderer legger du sammen to eller flere tall og resultatet...

Prosent betyr i praksis per hundre og stammer fra det latinske uttrykket Per Centum. Innen matematikkens verden bruker man symbolet «%» for prosent. Formelen for prosentregning når du skal finne...

Enkeltmannsforetak har forkortelsen ENK og som navnet tilsier så vil det si et foretak som kun har en ansvarlig eier. Ved opprettelse blir foretaket registrert i Enhetsregisteret. Har foretaket...

Selvangivelse er et informasjonsskriv du mottar i posten og over din profil hos Altinn, Skatteetaten og Minside. Denne informasjonen gir deg en oversikt over dine inntekter, utgifter, gjeld og...

Moms er et annet ord for merverdiavgift og er i praksis en omsetningsavgift på forbruk av varer og tjenester. Du skal betale moms ved omsetning av alle varer og...

Det er mange måter å redusere skatten på. Helt lovlig. Det viktigste er å sjekke hvilke rettigheter du har. Be gjerne en ekspert om råd. Hva du bør sjekke...

Til og med i team som vanligvis fungerer som et velsmurt maskineri vil det av og til oppstå konflikter. Disse kan være relaterte til arbeidsoppgaver, prosesser eller ha mer...

Skal du på en spennende date? Da er det selvfølgelig viktig å lukte godt. Ikke bare er dette positivt for personen du skal møte, men det kan også bidra...

Å sette opp et budsjett gjør det enklere å se hva pengene dine faktisk går til. Her får du noen gode tips til hvordan du på en enkel måte...

Det kan være mye å spare på å sjekke hvor du får beste boliglån. Noen få prosentpoeng kan utgjøre mange kroner spart på et stramt budsjett. Men hvordan finner...