Hvordan regne ut forbrenning?

Det å vite omtrentlig forbrenning kan være nyttig for deg som enten vil ned i vekt, opp i vekt, eller bare ønsker å vedlikeholde vektnivået du ligger på per nå. Nå vil selvfølgelig ikke disse forbrenningsberegningene gi en helt nøyaktig kalkulasjon over hvor mye du forbrenner da ingen dag er helt lik.

En viss pekepinn gir de riktignok. Bruk formelene nedenfor ved å velge kjønn, og fyll deretter inn vekt, alder og høyde. Legg sammen og gang med aktivitetstallet som passer deg.

Forbrenning for jenter

Steg 1:

Legg sammen alle verdiene:
Alder x 4,7
+ Høyde * 1,8
+ Vekt * 9,6
+ 655

= Basalmetabolisme (BMR) og kun det kroppen trenger for å holde systemet i gang

Forbrenning for gutter

Steg 1:

Legg sammen:
Alder x 6,8
+ Høyde * 5
+ Vekt * 13,7
+ 66

= Basalmetabolisme (BMR)

Steg 2:

Gang så med 1,2 - 1,9 avhengig av hvor mye du er i aktivitet.

* 1,9 = Ekstremt aktiv livvstil (trening 7-10 ganger per uke + evt aktiv jobb)
* 1,725 - Veldig aktiv livsstil (trening 6-7 ganger hver uke)
* 1,55 - Moderat aktiv livsstil (trening 3-5 ganger per uke)
* 1,375 - Lett aktiv livsstil (trening 1-3 ganger i uka)
* 1,2 - Lat livsstil (lite eller ingen aktivitet)

Utregningen baserer seg på Harris-Benedicts beregninger for hvile- og aktivitetsnivå, en beregning som har vært i bruk i snart 100 år.

Ønsker du å effektivisere treningen kan det lønne seg å kjøpe et godt kosttilskudd. Forslag til populære kosttilskudd får du her.

Eksempel på forbrenning:

Angelica er 55 kg, 170 cm høy, 23 år og trener 3-4 ganger i uka.

Utregning:
23 * 4,7 = 108,1
170 * 1,8 = 306
55 * 9,6 = 528
+ 655

108,1 + 306 + 528 + 655 = 1597,1 (hvileforbrenning)2475,5

1597,1 x 1,55 (aktivitetsnivå) = 2475,5

Angelicas forbrenning ligger på omtrentlig 2475,5 kcal daglig.

Kalkulator for forbrenning

Vi kommer snart med en enda enklere kalkulator som lar deg finne omtrentlig forbrenning ved hjelp av et par variabler.

Les også hvordan måle fettprosent, samt om utregning av fettprosent for kvinner.

Anbefalt

Hva er kvadratrot? Kvadratroten av et tall vil si det tallet du må multiplisere (gange) med seg selv for å få tallet du er ute etter. Kvadratrot skrives √. De...

Addisjon Addisjon (pluss) er det samme som å legge sammen, og er en av våre fire grunnleggende regnearter. Når du adderer legger du sammen to eller flere tall og resultatet...

Prosent betyr i praksis per hundre og stammer fra det latinske uttrykket Per Centum. Innen matematikkens verden bruker man symbolet «%» for prosent. Formelen for prosentregning når du skal finne...

Enkeltmannsforetak har forkortelsen ENK og som navnet tilsier så vil det si et foretak som kun har en ansvarlig eier. Ved opprettelse blir foretaket registrert i Enhetsregisteret. Har foretaket...

Selvangivelse er et informasjonsskriv du mottar i posten og over din profil hos Altinn, Skatteetaten og Minside. Denne informasjonen gir deg en oversikt over dine inntekter, utgifter, gjeld og...

Moms er et annet ord for merverdiavgift og er i praksis en omsetningsavgift på forbruk av varer og tjenester. Du skal betale moms ved omsetning av alle varer og...

Et økende fokus på kropp har gjort at industrien innen kosttilskudd nærmest har skutt i været de siste ti årene. Fra å ha vært et marked forbeholdt de “ekstreme”...

Mange drømmer om å starte for seg selv. Noe av det første du må bestemme deg for er organisasjonsform. Her får du tips til hvordan du starter et aksjeselskap...

I løpet av uken, året og livet tilbringer vi mye tid på jobb. Å jobbe i et arbeidsmiljø der man kjenner seg velkommen, vel og får støtte til arbeid...

Renter er hva du betaler for å ”leie” penger, med andre ord hva det koster å låne penger. Renten beregnes som en fast brøk av lånet og uttrykkes...

Du har nok sikkert lært til nå at likninger kan benyttes i mange situasjoner. Likninger er det vi bruker når vi skal finne de opplysningene vi ikke kjenner fra...