Utregning og måling av makspuls, hvilepuls og gjennomsnittspuls

Makspuls

Å regne ut makspuls kan gjøres veldig enkelt, men forskere er veldig uenige i hvilken formel som gir den mest korrekte målingen. Her snakker vi selvfølgelig om hva som bør være makspulsen for din aldersgruppe, for den eneste måten å finne ut av hva din egen makspuls på er ved å ta en test i regi av lege eller annet kvalifisert helsepersonale.

Den enkleste måten å regne ut makspulsen på er ved å ta 220 – alder. Dette er formelen som er blitt brukt i en årrekke, og kan gi en nokså korrekt verdi.

Selve utregningen for denne formelen for makspuls er kjempeenkel. Du bare trekker alderen din fra 220, så får du svaret. Dersom du er 35 år ser regnestykket slik ut.

220 – 35 = 185.

Olympiatoppen er et interesseorgan som jobber med å utvikle norsk toppidrett, og de tar alltid utgangspunkt i følgende formel for å regne ut makspuls: 220 – (alder * 0,7).

Det betyr at du alltid vil få en høyere makspuls enn på regnemåten ovenfor, og samme eksempel med en person på 35 vil bli følgende:

220 – (35 * 0,7) = makspuls.

Her må vi altså først regne ut det inne i parentesene, noe som blir:

35 * 0,7 = 24,5.

Deretter må vi trekke denne summen fra 220:

220 – 24,5 = 195,5.

Forskere ved NTNU mener at de har funnet den riktige måten å regne ut makspulsen på, og deres formel er følgende:

211 – (alder * 0,64)

Samme eksempel med en person på 35 år gir oss da:

211 – (35 * 0,62) = makspuls.

Nok en gang må vi løse paratesene først:

35 * 0,64 = 22,4.

Deretter må vi trekke 22,4 fra 211.

221 – 22,4 = 198,6.

Hvilepuls

Hvilepuls er antall slag hjertet slår i minuttet når man slapper av. Denne er mer eller mindre avhengig av alder, og man kan derfor ikke regne ut forventet hvilepuls på samme måte som forventet makspuls.

Gjennomsnittlig ligger hvilepulsen på mellom 60 og 80 slag i minuttet, men er lavere hos trente personer, og høyere hos personer som er overvektige, i dårlig fysisk form eller har andre helseproblemer.

Gjennomsnittspuls

Etter en treningsøkt kan du finne gjennomsnittspulsen din ved å jevnlig notere hvor høy puls du hadde under treningen. Jo oftere du sjekker pulsen og noterer antall slag, jo mer nøyaktig blir utregningen av gjennomsnittspulsen.

Selve utregningen er enkel nok. I eksempelet tar vi utgangspunkt i at en person trener 25 minutter, og sjekker pulsen hvert femte minutt.

Etter treningsøkten sitter personen igjen med følgende pulsnotater, og hvert tall er altså pulsen med fem minutters mellomrom.

124, 131, 134, 129, 132

For å finne gjennomsnittspulsen i løpet av treningsøkten kan man dermed plusse alle disse sammen, og dele på antall tall som blir plusset sammen.

I dette tilfellet blir utregningen slik:

(124 + 131 + 134 + 129 + 132) / 5 = gjennomsnittlig puls

Først må du plusse alle tallene sammen.

124 + 131 + 134 + 129 + 132 = 650.

Deretter må du dele på antall tall du plusset sammen, i dette tilfellet 5.

650 / 5 = 130.

Det betyr at denne personen gjennomsnittlig hadde en puls på 130 i løpet av en treningsøkt, noe som er en helt fin puls for en så lang treningsøkt.

For et mer korrekt resultat kan du sjekke pulsen oftere, for eksempel hvert minutt.

Gode tilbud på populære kostttilskudd som effektiviserer treningen kan du finne her.

Se også informasjon om utregning av forbrenning.

Anbefalt

Hva er kvadratrot? Kvadratroten av et tall vil si det tallet du må multiplisere (gange) med seg selv for å få tallet du er ute etter. Kvadratrot skrives √. De...

Addisjon Addisjon (pluss) er det samme som å legge sammen, og er en av våre fire grunnleggende regnearter. Når du adderer legger du sammen to eller flere tall og resultatet...

Prosent betyr i praksis per hundre og stammer fra det latinske uttrykket Per Centum. Innen matematikkens verden bruker man symbolet «%» for prosent. Formelen for prosentregning når du skal finne...

Enkeltmannsforetak har forkortelsen ENK og som navnet tilsier så vil det si et foretak som kun har en ansvarlig eier. Ved opprettelse blir foretaket registrert i Enhetsregisteret. Har foretaket...

Selvangivelse er et informasjonsskriv du mottar i posten og over din profil hos Altinn, Skatteetaten og Minside. Denne informasjonen gir deg en oversikt over dine inntekter, utgifter, gjeld og...

Moms er et annet ord for merverdiavgift og er i praksis en omsetningsavgift på forbruk av varer og tjenester. Du skal betale moms ved omsetning av alle varer og...

Mange har problemer med bindestrek i sammensatte ord. Sitter du fast? Her får du noen eksempler på riktig bruk. Den vanskelige bindestreken Hovedregelen er at du ikke skal bruke...

Du har kanskje selv vært i en situasjon der den som kanskje fortjente det mest fikk lederstillingen, men likevel ikke etter alles meninger var den riktige personen for jobben....

Har du et rom du kan leie ut? Mange sper på inntektene med å leie ut hele eller deler av huset. Her får du svar på hva du eventuelt...

Skatt på kapitalinntekter får du dersom du har gevinst på økonomiske investeringer som bankinnskudd, utbytte fra overskudd i bedriften, aksjeubytte, realiserte fond eller penger du har tjent på valutahandel....

Som om ikke livet som student er stramt nok, blir ikke tilværelsen noen større fryd av å bruke horder av verdifull kapital på bøker. Men nå har det seg...

Nye regler gjør at du ikke lenger betaler arveavgift. Men det er likevel noen regler du bør være oppmerksom på i forbindelse med arv og gaver. Her får du...

Boligmarkedet har vært hett i mange år. Mange selger med gevinst, men hva er skattereglene? Når er salg av bolig skattefritt i Norge? Skattefri gevinst Dersom du skal unngå...

Den finansinstitusjonen du låner penger av for å kjøpe bolig, forlanger sikkerhet før du får godkjent et lån. Sikkerheten tas vanligvis i boligen. Du kan også skaffe sikkerhet i...

Vi opererer med begrepene radius og diameter i forhold til sirkler. En sirkel deler et område i to, et ytre og et indre område, selve sirkelflaten og området som...