maale_hvilepuls

Utregning og måling av makspuls, hvilepuls og gjennomsnittspuls

Makspuls

Å regne ut makspuls kan gjøres veldig enkelt, men forskere er veldig uenige i hvilken formel som gir den mest korrekte målingen. Her snakker vi selvfølgelig om hva som bør være makspulsen for din aldersgruppe, for den eneste måten å finne ut av hva din egen makspuls på er ved å ta en test i regi av lege eller annet kvalifisert helsepersonale.

Den enkleste måten å regne ut makspulsen på er ved å ta 220 – alder. Dette er formelen som er blitt brukt i en årrekke, og kan gi en nokså korrekt verdi.

Selve utregningen for denne formelen for makspuls er kjempeenkel. Du bare trekker alderen din fra 220, så får du svaret. Dersom du er 35 år ser regnestykket slik ut.

220 – 35 = 185.

Olympiatoppen er et interesseorgan som jobber med å utvikle norsk toppidrett, og de tar alltid utgangspunkt i følgende formel for å regne ut makspuls: 220 – (alder * 0,7).

Det betyr at du alltid vil få en høyere makspuls enn på regnemåten ovenfor, og samme eksempel med en person på 35 vil bli følgende:

220 – (35 * 0,7) = makspuls.

Her må vi altså først regne ut det inne i parentesene, noe som blir:

35 * 0,7 = 24,5.

Deretter må vi trekke denne summen fra 220:

220 – 24,5 = 195,5.

Forskere ved NTNU mener at de har funnet den riktige måten å regne ut makspulsen på, og deres formel er følgende:

211 – (alder * 0,64)

Samme eksempel med en person på 35 år gir oss da:

211 – (35 * 0,62) = makspuls.

Nok en gang må vi løse paratesene først:

35 * 0,64 = 22,4.

Deretter må vi trekke 22,4 fra 211.

221 – 22,4 = 198,6.

Hvilepuls

Hvilepuls er antall slag hjertet slår i minuttet når man slapper av. Denne er mer eller mindre avhengig av alder, og man kan derfor ikke regne ut forventet hvilepuls på samme måte som forventet makspuls.

Gjennomsnittlig ligger hvilepulsen på mellom 60 og 80 slag i minuttet, men er lavere hos trente personer, og høyere hos personer som er overvektige, i dårlig fysisk form eller har andre helseproblemer.

Gjennomsnittspuls

Etter en treningsøkt kan du finne gjennomsnittspulsen din ved å jevnlig notere hvor høy puls du hadde under treningen. Jo oftere du sjekker pulsen og noterer antall slag, jo mer nøyaktig blir utregningen av gjennomsnittspulsen.

Selve utregningen er enkel nok. I eksempelet tar vi utgangspunkt i at en person trener 25 minutter, og sjekker pulsen hvert femte minutt.

Etter treningsøkten sitter personen igjen med følgende pulsnotater, og hvert tall er altså pulsen med fem minutters mellomrom.

124, 131, 134, 129, 132

For å finne gjennomsnittspulsen i løpet av treningsøkten kan man dermed plusse alle disse sammen, og dele på antall tall som blir plusset sammen.

I dette tilfellet blir utregningen slik:

(124 + 131 + 134 + 129 + 132) / 5 = gjennomsnittlig puls

Først må du plusse alle tallene sammen.

124 + 131 + 134 + 129 + 132 = 650.

Deretter må du dele på antall tall du plusset sammen, i dette tilfellet 5.

650 / 5 = 130.

Det betyr at denne personen gjennomsnittlig hadde en puls på 130 i løpet av en treningsøkt, noe som er en helt fin puls for en så lang treningsøkt.

For et mer korrekt resultat kan du sjekke pulsen oftere, for eksempel hvert minutt.

Gode tilbud på populære kostttilskudd som effektiviserer treningen kan du finne her.

Se også informasjon om utregning av forbrenning.

Anbefalt

Hva er kvadratrot? Kvadratroten av et tall vil si det tallet du må multiplisere (gange) med seg selv for å få tallet du er ute etter. Kvadratrot skrives √. De...

Addisjon Addisjon (pluss) er det samme som å legge sammen, og er en av våre fire grunnleggende regnearter. Når du adderer legger du sammen to eller flere tall og resultatet...

Prosent betyr i praksis per hundre og stammer fra det latinske uttrykket Per Centum. Innen matematikkens verden bruker man symbolet «%» for prosent. Formelen for prosentregning når du skal finne...

Enkeltmannsforetak har forkortelsen ENK og som navnet tilsier så vil det si et foretak som kun har en ansvarlig eier. Ved opprettelse blir foretaket registrert i Enhetsregisteret. Har foretaket...

Selvangivelse er et informasjonsskriv du mottar i posten og over din profil hos Altinn, Skatteetaten og Minside. Denne informasjonen gir deg en oversikt over dine inntekter, utgifter, gjeld og...

Moms er et annet ord for merverdiavgift og er i praksis en omsetningsavgift på forbruk av varer og tjenester. Du skal betale moms ved omsetning av alle varer og...

Sliter du med å finne den perfekte gaven til dama di? Eller er det datteren din som har bursdag, men du føler at hun har absolutt alt? Forhåpentligvis kan...

Særemne, også kalt fordypningsoppgave, dreier seg om å fordype seg i og analysere et tema, en forfatter, en periode eller en sjanger. For mange kan dette virke som en...

Man kommer til et tidspunkt i livet der man merker at det er på tide å tjene litt ekstra penger. Studentlivet gjør at man kjenner på behovet for å...

Besteforeldre har en tendens til å ha alt og mangle lite, likevel er det viktig å kunne gi dem noe fint. Det er ingen enkel sak å finne noe...

Tiden før eksamen kan være utrolig stressende, og noen ganger vet man ikke helt hvor man skal starte. Det er også et par ting som er ekstremt viktig å...

De fleste velger annuitetslån fremfor serielån. Men hva er egentlig forskjellen på de to lånetypene? Vi gir deg en enkel forklaring på de ulike låneformene. Forskjellen på et annuitetslån og...

Mange er livredde for å ikke ha penger klare dersom de får uforutsette utgifter. Det beste er i så fall å spare seg opp noen midler på bankkontoen, noe...

Det er ikke alltid lett å få oversikt over de ulike forsikringsproduktene som finnes på markedet. Hva trenger du av forsikring, hva er unødvendig, og når er du overforsikret?...

Enkelte ser på de å være gravid som en mulighet til å spise alt man kommer over og har lyst på fordi man «tross alt spiser for to». Dette...