Helse: Raskt ned i vekt

Hvordan gå raskt ned i vekt

I en travel hverdag blir det fort en del rask, og heller dårlig mat, og vips er man gått opp noen kilo. I utgangspunktet er ikke det noe problem, men de fleste vil gjerne bli kvitt dem – og det raskt! Lager du deg en plan kan du bli kvitt disse kiloene raskere enn du hadde trodd. Uten å gå rundt å være sulten konstant.

Bli kvitt den «hvite fienden»

I dette tilfellet handler det om å bli kvitt sukker, og mat som gir rask blodsukkerøkning. Såkalt hvit mat er sukker, hvitt brød, hvit pasta og potet. Sukker sier seg selv, men hvorfor skal man kutte ut de andre matvarene?

Stikkordet her er stivelse. Stivelsen i mat lagd på hvitt mel inneholder mye stivelse. Når du har fordøyd denne maten og stivelsen har nådd blodbanen er den nærmest som sukker å regne. Dette gir et ustabilt blodsukker og ubalansen fører til blant annet økt fettlagring. Dette igjen gir økt vekt.

Innenfor kosthold kallet vi dette karbohydrater, men du skal ikke kutte alle typene av disse. Karbohydrater i form av grønnsaker skal man ha, og de kan du spise mye av. Fibrene i grønnsakene går sakte gjennom fordøyelsen, og gjør at du føler deg mett. Samtidig fordøyes ikke fiber helt ned, og dermed tar en opp mindre mengder karbohydrater.

kosthold vektnedgang nei til karbohydrater hvitt sukker

Vil du ned i vekt må du følge nøye med på karbohydratene, og hvilke typer du får i deg. Klarer du deg ikke uten brød, pasta og poteter – velg fullkornsprodukter og bakt potet.

Hva skal en så spise?

Gladnyheten er – protein, fett og grønnsaker. Ja, du skal også spise fett. Det er faktisk ikke en andel sunt fett i kostholdet som gir ekstra kilo. Kroppen trenger fett både for å fungere normalt, og for å forbrenne fett.

Fettkilder:

  • Kokosnøttolje/fett
  • Olivenolje/smør
  • Avocado
  • Valnøtter
  • Bacon
  • Melkeprodukter (ikke lettvarianter og fruktyoghurt)

Proteinkilder:

  • Kjøtt (kylling, biff, svin, bacon, lam)
  • Laks/ørret og annen fisk og sjømat
  • Egg

Karbohydrater:

  • Blomkål
  • Grønnkål
  • Hodekål
  • Rosenkål
  • Salater
  • Selleri
  • Paprika
  • Tomat
  • Agurk
  • Spinat

Slik setter du sammen et måltid

Å sette sammen et måltid er enklere enn du tror. Hvert måltid skal inneholde en andel fra alle matgruppene. Ser du for deg en tallerken skal halve tallerkenen inneholde grønnsaker av forskjellige slag. Gjerne både kalde og tilvirkede.

Proteindelen skal ha størrelse med knyttveven din, og måltidet skal inneholde minimum 1-2 ss fett. Det er ikke enkelt å beregne hvor mye fett det for eksempel er i bacon, men noen skiver kan du trygt legge på. Alle dagens måltider skal lages etter denne modellen, men du varierer selvfølgelig innholdet i forhold til frokost, lunsj og middag.

Tar du en ekstra titt på grønnsakene vil du legge merke til, at alle disse er grønnsaker som vokser over bakken. Klarer du deg ikke uten potet eller gulrøtter, pass på at denne andelen er minimal. Vil du raskt ned i vekt er grønnsaker som vokser over bakken de beste.

Trene for å gå ned i vekt?

Trening vil være smart i forhold til rask vektnedgang, og for å øke forbrenningen. Styrketrener du vil du øke muskelmassen din. Dette gjør igjen til at du forbrenner energi mer effektivt, samtidig som du ikke mister muskelmasse. Styrketrening har en etterforbrenning på hele 48 timer.

Kondisjonstrening er også bra trening for vektnedgang. Under treningen brenner en mange kalorier, og samtidig styrker en hjerte – og lungesystemet. Kondisjonstrening trenger ikke være å løpe alt en klarer, og blodsmak i munnen. Alle typer aktivitet som gjør at du får økt puls og åndedrett går innunder denne treningsformen. Dessverre gir ikke kondisjonstrening samme etterforbrenningseffekt, som styrketrening. Under kondisjonstrening brenner en energi under aktiviteten, og opp kot en time etterpå.

Det beste er om du kombinerer disse to treningsformene, da vil du få mest ut av det. Samtidig vil vektnedgangen gå raskere.

Anbefalt

Du finner kalkulatoren nedenfor. Om du eksempelvis har et byggeprosjekt på gang i hagen eller bare ønsker å forstå utregningen av kubikk til volum...

Kalkulator lenger ned. Skal du flytte og ønsker å bestille flyttebil med riktig lagringsplass vil du ofte bli spurt om hvor mange kubikk flyttelasset...

Kalkulatoren finner du nedenfor. Det å finne kvadratroten av et tall med kalkulator er ganske lettvint. Bruk kalkulatoren vi har laget nedenfor og regn...

Kalkulatoren følger nedenfor. Lurer du på hvor gammel katten din er i menneskeår? Det kan denne kalkulatoren gi deg en pekepinn på. Et nøyaktig...

Kalkulatoren finner du lenger ned. Har du noen gang lurt på hvor gammel hunden din er i antall menneskeår? Med denne kalkulatoren kan du...