Utregningen nedenfor er basert på tre fettmålinger på henholdsvis triceps, midje og lår. Målingen skiller seg fra en manns utregning av fettprosent ved at man måler triceps fremfor bryst. Det første du trenger å vite er hvordan du foretar målingene med fettklype, også kalt fettkaliper.
Har du ikke en fettklype/fettkaliper? Da kan jeg anbefale å kjøpe en på nett. Det koster en knapp hundrelapp. Eksempelvis denne fettkaliperen.
En fettmåler kan være et uvurderlig verktøy dersom du ønsker å være seriøs med treningen/vektnedgangen din.
Deretter regner man først ut kroppstetthet med hensyn til alder og før du omgjør resultatet til fettprosent ved hjelp av en formel.
Når du har målt hudfoldene i mm med fettkaliperen gjør du følgende:
Steg 1:
1.0994921 - (0.0009929 x summen av hudfoldene på triceps, midje og lår)
+ (0,0000023 x summen av hudfoldene på triceps, midje og lår opphøyd i annen)
- (0,0001392 x alder) .
= Kroppstetthet
Steg 2:
Etter å ha funnet kroppstettheten må du omgjøre denne til fettprosent. Da ser regnestykket slik ut:
Fettprosent = [(4.95/kroppstetthet) - 4,5] x 100.
Summen av dette regnestykket er din fettprosent.
Klassifisering og gruppering basert på fettprosent for kvinner:
Ekstremt lavt: 10-12 %
Atletisk: 12-20 %
Fitness: 20-24 %
Normalt: 24-32 %
Fare for overvekt: over 32 %
Denne utregningen av fettprosent for kvinner er basert på Jackson-Pollock formelen. Se også utregning av fettprosent for menn.
Styrketrening hjelper deg med å komme i god form. Treningssenteret EVO har fri innmelding, og åpent fra 05 - 24 alle dager. Inkludert i prisen er en kartleggingstime med PT og tilgang til alle sentre for samme pris. Meld deg inn hos EVO her.
