Utregningen nedenfor er basert på tre fettmålinger på henholdsvis bryst, mage og lår. Det første du trenger å vite er hvordan du foretar målingene med fettkaliper.
Har du ikke en fettklype/fettkaliper? Da kan jeg anbefale å kjøpe en på nett. Det koster en knapp hundrelapp. Eksempelvis denne fettkaliperen.
En fettmåler kan være et uvurderlig verktøy dersom du ønsker å være seriøs med treningen/vektnedgangen din.
Etter å ha funnet ut av målene på bryst, mage og lår regner man først ut kroppstetthet med hensyn til alder før du omgjør resultatet til fettprosent ved hjelp av en formel.
Når du har målt hudfoldene i mm med fettkaliperen gjør du følgende:
Steg 1:
1,10938 - (0,0008267 x summen av brystet, magen og låret i mm)
+ (0,0000016 x summen av brystet, magen og låret i mm opphøyd i annen)
- (0.0002574 x alder).
= Kroppstetthet
Steg 2:
Etter å ha funnet kroppstettheten må du omgjøre denne til fettprosent. Da ser regnestykket slik ut:
Fettprosent = [(4.95/kroppstetthet) - 4,5] x 100.
Summen av dette regnestykket er din fettprosent.
Klassifisering og gruppering basert på fettprosent for menn:
Ekstremt lavt: 2-6 %
Atletisk: 6-14 %
Fitness: 14-18 %
Normalt: 18-26 %
Fare for overvekt: over 26 %
Denne utregningen er basert på Jackson-Pollock formelen. Se også utregning av fettprosent for kvinner.
