Makspuls
Å regne ut makspuls kan gjøres veldig enkelt, men forskere er veldig uenige i hvilken formel som gir den mest korrekte målingen. Her snakker vi selvfølgelig om hva som bør være makspulsen for din aldersgruppe, for den eneste måten å finne ut av hva din egen makspuls på er ved å ta en test i regi av lege eller annet kvalifisert helsepersonale.
Den enkleste måten å regne ut makspulsen på er ved å ta 220 – alder. Dette er formelen som er blitt brukt i en årrekke, og kan gi en nokså korrekt verdi.
Selve utregningen for denne formelen for makspuls er kjempeenkel. Du bare trekker alderen din fra 220, så får du svaret. Dersom du er 35 år ser regnestykket slik ut.
220 – 35 = 185.
Olympiatoppen er et interesseorgan som jobber med å utvikle norsk toppidrett, og de tar alltid utgangspunkt i følgende formel for å regne ut makspuls: 220 – (alder * 0,7).
Det betyr at du alltid vil få en høyere makspuls enn på regnemåten ovenfor, og samme eksempel med en person på 35 vil bli følgende:
220 – (35 * 0,7) = makspuls.
Her må vi altså først regne ut det inne i parentesene, noe som blir:
35 * 0,7 = 24,5.
Deretter må vi trekke denne summen fra 220:
220 – 24,5 = 195,5.
Forskere ved NTNU mener at de har funnet den riktige måten å regne ut makspulsen på, og deres formel er følgende:
211 – (alder * 0,64)
Samme eksempel med en person på 35 år gir oss da:
211 – (35 * 0,62) = makspuls.
Nok en gang må vi løse paratesene først:
35 * 0,64 = 22,4.
Deretter må vi trekke 22,4 fra 211.
221 – 22,4 = 198,6.
Hvilepuls
Hvilepuls er antall slag hjertet slår i minuttet når man slapper av. Denne er mer eller mindre avhengig av alder, og man kan derfor ikke regne ut forventet hvilepuls på samme måte som forventet makspuls.
Gjennomsnittlig ligger hvilepulsen på mellom 60 og 80 slag i minuttet, men er lavere hos trente personer, og høyere hos personer som er overvektige, i dårlig fysisk form eller har andre helseproblemer.
Gjennomsnittspuls
Etter en treningsøkt kan du finne gjennomsnittspulsen din ved å jevnlig notere hvor høy puls du hadde under treningen. Jo oftere du sjekker pulsen og noterer antall slag, jo mer nøyaktig blir utregningen av gjennomsnittspulsen.
Selve utregningen er enkel nok. I eksempelet tar vi utgangspunkt i at en person trener 25 minutter, og sjekker pulsen hvert femte minutt.
Etter treningsøkten sitter personen igjen med følgende pulsnotater, og hvert tall er altså pulsen med fem minutters mellomrom.
124, 131, 134, 129, 132
For å finne gjennomsnittspulsen i løpet av treningsøkten kan man dermed plusse alle disse sammen, og dele på antall tall som blir plusset sammen.
I dette tilfellet blir utregningen slik:
(124 + 131 + 134 + 129 + 132) / 5 = gjennomsnittlig puls
Først må du plusse alle tallene sammen.
124 + 131 + 134 + 129 + 132 = 650.
Deretter må du dele på antall tall du plusset sammen, i dette tilfellet 5.
650 / 5 = 130.
Det betyr at denne personen gjennomsnittlig hadde en puls på 130 i løpet av en treningsøkt, noe som er en helt fin puls for en så lang treningsøkt.
For et mer korrekt resultat kan du sjekke pulsen oftere, for eksempel hvert minutt.
Kosttilskudd kan hjelpe deg med å komme i bedre form. Gode kosttilskudd som gir deg bedre treningsresultater finner du her.
