Det å vite omtrentlig forbrenning kan være nyttig for deg som enten vil ned i vekt, opp i vekt, eller bare ønsker å vedlikeholde vektnivået du ligger på per nå. Nå vil selvfølgelig ikke disse forbrenningsberegningene gi en helt nøyaktig kalkulasjon over hvor mye du forbrenner da ingen dag er helt lik.
En viss pekepinn gir de riktignok. Bruk formelene nedenfor ved å velge kjønn, og fyll deretter inn vekt, alder og høyde. Legg sammen og gang med aktivitetstallet som passer deg.
Forbrenning for jenter
Steg 1:
Legg sammen alle verdiene:
Alder x 4,7
+ Høyde * 1,8
+ Vekt * 9,6
+ 655
= Basalmetabolisme (BMR) og kun det kroppen trenger for å holde systemet i gang
Forbrenning for gutter
Steg 1:
Legg sammen:
Alder x 6,8
+ Høyde * 5
+ Vekt * 13,7
+ 66
= Basalmetabolisme (BMR)
Steg 2:
Gang så med 1,2 - 1,9 avhengig av hvor mye du er i aktivitet.
* 1,9 = Ekstremt aktiv livvstil (trening 7-10 ganger per uke + evt aktiv jobb)
* 1,725 - Veldig aktiv livsstil (trening 6-7 ganger hver uke)
* 1,55 - Moderat aktiv livsstil (trening 3-5 ganger per uke)
* 1,375 - Lett aktiv livsstil (trening 1-3 ganger i uka)
* 1,2 - Lat livsstil (lite eller ingen aktivitet)
Utregningen baserer seg på Harris-Benedicts beregninger for hvile- og aktivitetsnivå, en beregning som har vært i bruk i snart 100 år.
Ønsker du å effektivisere treningen kan det lønne seg å kjøpe et godt kosttilskudd. Forslag til populære kosttilskudd får du her.
Eksempel på forbrenning:
Angelica er 55 kg, 170 cm høy, 23 år og trener 3-4 ganger i uka.
Utregning:
23 * 4,7 = 108,1
170 * 1,8 = 306
55 * 9,6 = 528
+ 655
108,1 + 306 + 528 + 655 = 1597,1 (hvileforbrenning)2475,5
1597,1 x 1,55 (aktivitetsnivå) = 2475,5
Angelicas forbrenning ligger på omtrentlig 2475,5 kcal daglig.
Kalkulator for forbrenning
Vi kommer snart med en enda enklere kalkulator som lar deg finne omtrentlig forbrenning ved hjelp av et par variabler.
Les også hvordan måle fettprosent, samt om utregning av fettprosent for kvinner.
