Hvordan regne ut forbrenning?

Det å vite omtrentlig forbrenning kan være nyttig for deg som enten vil ned i vekt, opp i vekt, eller bare ønsker å vedlikeholde vektnivået du ligger på per nå. Nå vil selvfølgelig ikke disse forbrenningsberegningene gi en helt nøyaktig kalkulasjon over hvor mye du forbrenner da ingen dag er helt lik.

En viss pekepinn gir de riktignok. Bruk formelene nedenfor ved å velge kjønn, og fyll deretter inn vekt, alder og høyde. Legg sammen og gang med aktivitetstallet som passer deg.

Forbrenning for jenter

Steg 1:

Legg sammen alle verdiene:
Alder x 4,7
+ Høyde * 1,8
+ Vekt * 9,6
+ 655

= Basalmetabolisme (BMR) og kun det kroppen trenger for å holde systemet i gang

Forbrenning for gutter

Steg 1:

Legg sammen:
Alder x 6,8
+ Høyde * 5
+ Vekt * 13,7
+ 66

= Basalmetabolisme (BMR)

Steg 2:

Gang så med 1,2 - 1,9 avhengig av hvor mye du er i aktivitet.

* 1,9 = Ekstremt aktiv livvstil (trening 7-10 ganger per uke + evt aktiv jobb)
* 1,725 - Veldig aktiv livsstil (trening 6-7 ganger hver uke)
* 1,55 - Moderat aktiv livsstil (trening 3-5 ganger per uke)
* 1,375 - Lett aktiv livsstil (trening 1-3 ganger i uka)
* 1,2 - Lat livsstil (lite eller ingen aktivitet)

Utregningen baserer seg på Harris-Benedicts beregninger for hvile- og aktivitetsnivå, en beregning som har vært i bruk i snart 100 år.

Ønsker du å effektivisere treningen kan det lønne seg å kjøpe et godt kosttilskudd. Forslag til populære kosttilskudd får du her.

Eksempel på forbrenning:

Angelica er 55 kg, 170 cm høy, 23 år og trener 3-4 ganger i uka.

Utregning:
23 * 4,7 = 108,1
170 * 1,8 = 306
55 * 9,6 = 528
+ 655

108,1 + 306 + 528 + 655 = 1597,1 (hvileforbrenning)2475,5

1597,1 x 1,55 (aktivitetsnivå) = 2475,5

Angelicas forbrenning ligger på omtrentlig 2475,5 kcal daglig.

Kalkulator for forbrenning

Vi kommer snart med en enda enklere kalkulator som lar deg finne omtrentlig forbrenning ved hjelp av et par variabler.

Les også hvordan måle fettprosent, samt om utregning av fettprosent for kvinner.

Styrketrening hjelper deg med å komme i god form og øker forbrenningen. Treningssenteret EVO har fri innmelding, og åpent fra 05 - 24 alle dager. Inkludert i prisen er en kartleggingstime med PT og tilgang til alle sentre for samme pris. Meld deg inn hos EVO her.

Anbefalt

Hva er kvadratrot? Kvadratroten av et tall vil si det tallet du må multiplisere (gange) med seg selv for å få tallet du er ute etter. Kvadratrot skrives √. De...

Addisjon Addisjon (pluss) er det samme som å legge sammen, og er en av våre fire grunnleggende regnearter. Når du adderer legger du sammen to eller flere tall og resultatet...

Prosent betyr i praksis per hundre og stammer fra det latinske uttrykket Per Centum. Innen matematikkens verden bruker man symbolet «%» for prosent. Formelen for prosentregning når du skal finne...

Enkeltmannsforetak har forkortelsen ENK og som navnet tilsier så vil det si et foretak som kun har en ansvarlig eier. Ved opprettelse blir foretaket registrert i Enhetsregisteret. Har foretaket...

Selvangivelse er et informasjonsskriv du mottar i posten og over din profil hos Altinn, Skatteetaten og Minside. Denne informasjonen gir deg en oversikt over dine inntekter, utgifter, gjeld og...

Moms er et annet ord for merverdiavgift og er i praksis en omsetningsavgift på forbruk av varer og tjenester. Du skal betale moms ved omsetning av alle varer og...

Hvor mye koster det deg å betale et lån raskere? I dagens rentemarked kan det være fordelaktig å nedbetale lånet raskere. Lang avbetalingstid kan synes fristende, men samtidig øker...

Halv skatt i desember gir deg noen ekstra kroner i lommeboka før julehandelen setter inn. Mange ser derfor frem til og trenger disse pengene. Men hva er bakgrunnen for...

Mange bedrifter sliter med at de har gjennomtrekk på personalfronten. Å utvikle sine ansatte som et verktøy for å hindre dette, kan være en god strategi for å sikre...

Vi bruker prosentfaktor og vekstfaktor for å kunne gjøre beregninger på nye verdier når vi vet utgangsverdien. Kunnskapen danner et godt grunnlag innen praktisk matematikk for senere å kunne...

Det finnes et «hav» av matematiske uttrykk, formler og måter å regne ut ting på. Et av områdene innenfor matematikk er potensregning. Det er ikke alltid like enkelt å...