Hvordan regne ut forbrenning?

Det å vite omtrentlig forbrenning kan være nyttig for deg som enten vil ned i vekt, opp i vekt, eller bare ønsker å vedlikeholde vektnivået du ligger på per nå. Nå vil selvfølgelig ikke disse forbrenningsberegningene gi en helt nøyaktig kalkulasjon over hvor mye du forbrenner da ingen dag er helt lik.

En viss pekepinn gir de riktignok. Bruk formelene nedenfor ved å velge kjønn, og fyll deretter inn vekt, alder og høyde. Legg sammen og gang med aktivitetstallet som passer deg.

Forbrenning for jenter

Steg 1:

Legg sammen alle verdiene:
Alder x 4,7
+ Høyde * 1,8
+ Vekt * 9,6
+ 655

= Basalmetabolisme (BMR) og kun det kroppen trenger for å holde systemet i gang

Forbrenning for gutter

Steg 1:

Legg sammen:
Alder x 6,8
+ Høyde * 5
+ Vekt * 13,7
+ 66

= Basalmetabolisme (BMR)

Steg 2:

Gang så med 1,2 - 1,9 avhengig av hvor mye du er i aktivitet.

* 1,9 = Ekstremt aktiv livvstil (trening 7-10 ganger per uke + evt aktiv jobb)
* 1,725 - Veldig aktiv livsstil (trening 6-7 ganger hver uke)
* 1,55 - Moderat aktiv livsstil (trening 3-5 ganger per uke)
* 1,375 - Lett aktiv livsstil (trening 1-3 ganger i uka)
* 1,2 - Lat livsstil (lite eller ingen aktivitet)

Utregningen baserer seg på Harris-Benedicts beregninger for hvile- og aktivitetsnivå, en beregning som har vært i bruk i snart 100 år.

Ønsker du å effektivisere treningen kan det lønne seg å kjøpe et godt kosttilskudd. Forslag til populære kosttilskudd får du her.

Eksempel på forbrenning:

Angelica er 55 kg, 170 cm høy, 23 år og trener 3-4 ganger i uka.

Utregning:
23 * 4,7 = 108,1
170 * 1,8 = 306
55 * 9,6 = 528
+ 655

108,1 + 306 + 528 + 655 = 1597,1 (hvileforbrenning)2475,5

1597,1 x 1,55 (aktivitetsnivå) = 2475,5

Angelicas forbrenning ligger på omtrentlig 2475,5 kcal daglig.

Kalkulator for forbrenning

Vi kommer snart med en enda enklere kalkulator som lar deg finne omtrentlig forbrenning ved hjelp av et par variabler.

Les også hvordan måle fettprosent, samt om utregning av fettprosent for kvinner.

Styrketrening hjelper deg med å komme i god form og øker forbrenningen. Treningssenteret EVO har fri innmelding, og åpent fra 05 - 24 alle dager. Inkludert i prisen er en kartleggingstime med PT og tilgang til alle sentre for samme pris. Meld deg inn hos EVO her.

Anbefalt

Kalkulator for å gjøre om fra tommer/inches til cm: ...

(Sponset) Kryptovalutaen Bitcoin har siden tidenes morgen hatt en formidabel vekst få (om noen) aktiva er i nærheten av. Ikke uventet har stadig flere kastet seg på Bitcoin-toget som nærmest...

Lønn 20/21: Ca. 720.000 kr Dette jobber en app-programmerer med: En app-utvikler jobber som i all hovedsak...

Lønn 2020/2021: Ca. 399.000 kr (Alle sektorer) En restaurantsjef har ca 480.000 kr, mens en ansatt på kafé/gatekjøkken ligger på rundt...

Lønn 20/21: Ca. 615.000 kr Lønnsnivået henger i stor grad sammen med erfaring og ansiennitet. Det er ikke nødvendigvis noen direkte...